Satu-satunya keinginan saat sedang sakit adalah ingin cepat sembuh atau sehat kembali seperti sedia kala. Itulah mengapa banyak orang yang menyesal setelah jatuh sakit dibanding melakukan pencegahan agar tidak sakit. Padahal istilah lebih baik mencegah daripada mengobati sudah tidak asing di telinga banyak orang dan harus selalu diingat dalam pikiran. Salah satu pencegahan paling efektif untuk tetap sehat dan tidak sakit adalah menerapkan gaya hidup sehat. Sebelum memulai gaya hidup sehat dengan serius, ada baiknya untuk mencoba mengetahui tanda-tanda tubuh sedang tidak baik-baik saja.
Apa saja tanda yang bisa dilihat pada tubuh? Seseorang yang tidak menjalani gaya hidup sehat biasanya mengalami perubahan dalam bentuk fisik dan emosional. Salah satunya adalah kelebihan berat badan atau obesitas menjadi tanda tubuh berada dalam kondisi kurang sehat. Dengan kondisi obesitas, tentunya bisa menerapkan gaya hidup sehat sambil berusaha menurunkan berat badan hingga menjadi ideal. Berikut ini akan diulas lengkap cara menurunkan berat badan secara alami dan juga ampuh.
Tentukan target penurunan berat badan
Di awal sebaiknya tentukan dulu target penurunan berat badan dalam seminggu atau sebulan. Penurunan dilakukan secara bertahap dan jangan terlalu ekstrem. Jika penurunan dilakukan secara ekstrem maka bisa berdampak buruk pada tubuh seperti malnutrisi, cepat merasa lelah, penurunan massa otot, serta melambatnya metabolisme tubuh. Disarankan penurunan berat badan sekitar 0,5 sampai 1 kilogram selama satu minggu atau jika ditotalkan selama satu bulan mengalami penurunan dari 2 sampai 4 kilogram. Cara seperti ini lebih sehat dan mampu mempertahankan berat badan tetap ideal pada jangka panjang.
Terapkan pola makan sehat teratur
Cara kedua adalah menerapkan pola makan yang sehat secara teratur. Jadi biasakan makan dengan teratur sebanyak 3 kali mulai dari pagi, siang, hingga malam hari. Di sela-sela waktu kosong, bisa juga memanfaatkan cemilan sehat agar bisa makan sesuai dengan porsinya dan tidak berlebihan. Jangan lupa juga untuk menyantap sayur dan buah karena mengandung nutrisi yang lengkap. Selain itu, sayur dan buah juga menawarkan lebih sedikit kalori dibanding makanan lainnya. Dengan kandungan serat yang tinggi pada buah dan sayur membuat kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
Banyak minum air putih dalam sehari
Air putih yang harus dikonsumsi tiap hari minimal 2 liter mampu mengendalikan nafsu makan. Selain itu, air putih juga bisa bikin seseorang merasa kenyang lebih cepat sehingga jumlah kalori yang masuk ke tubuh dapat berkurang. Saat lapar melanda sebaiknya langsung minum satu gelas air putih lebih dulu karena bisa jadi itu tanda dehidrasi yang terkadang hampir sama dengan rasa lapar.
Istirahat cukup dan olahraga rutin
Gaya hidup sehat erat kaitannya dengan makanan, selain itu juga ada hubungannya dengan istirahat yang cukup dan juga olahraga rutin. Waktu istirahat yang paling tepat adalah tidur di malam hari dengan rentang waktu 7 sampai 9 jam. Selain itu, pastikan juga selalu melakukan olahraga favorit yang bisa menurunkan berat badan seperti lari pagi, berenang, atau angkat beban.
Setelah menerapkan semua cara di atas untuk menurunkan berat badan dan sehat, selanjutnya lengkapi gaya hidup sehat dengan life insurance dari BCA Life. Ada banyak pilihan asuransi jiwa mulai dari produk asuransi Keluargaku, Pelindung Jiwa, Optima, dan yang paling lengkap ada STAR. Setiap produk asuransi jiwa tersebut menawarkan kelebihannya masing-masing. Cari tahu produk asuransi yang paling tepat dengan berkonsultasi langsung melalui layanan customer BCA Life di HaloBCA atau Whatsapp resmi.
